Herzliche Willkommen zum Tag 1 der
5-Tage-Breathwork-Challenge
"Verändere deinen Atem und du veränderst nachhaltig dein Leben."
Heute geht es darum, deinen Atem bewusst wahrzunehmen und ihn als Anker in stressigen Momenten zu nutzen.
Was erwartet dich heute?
Schau dir unser erstes Video an, in dem ich dir die Übung „Der Atem als Anker“ erkläre.
Dein Workbook für die 5 Tage-Challenge. Drucke es bitte aus, denn es ist wichtig, deine Erkenntnisse und Gedanken mit der Hand aufzuschreiben. 
Bereite dich auf einen ruhigen Moment vor, drucke dein Workbook aus, nimm dir Papier und Stift zur Hand und tauche ein in diese Übung.
Was bedeutet „der Atem als Anker“?
Stell dir vor, dein Atem ist wie ein stabiler Anker, der dich fest im Hier und Jetzt verankert. In Momenten von Stress, Sorgen oder Unruhe verlieren wir oft den Kontakt zu uns selbst – unser Geist schweift ab und wir fühlen uns unsicher. Der bewusste Atem holt dich zurück in den gegenwärtigen Moment. Wenn du dich auf deinen Atem konzentrierst, wirst du spüren, wie sich dein Körper beruhigt und dein Geist zur Ruhe kommt. Das liegt daran, dass tiefe, achtsame Atemzüge dein Nervensystem aktivieren, den Parasympathikus stimulieren und somit einen Zustand tiefer Entspannung und Klarheit erzeugen.
Was passiert im Körper?
Reduzierung von Stress: Durch bewusstes Atmen senkst du den Cortisolspiegel, was dir hilft, Stress abzubauen.
Beruhigung des Nervensystems: Dein Atem wirkt wie ein natürlicher Beruhiger, der das autonome Nervensystem in Balance bringt.
Verbesserung der Konzentration: Wenn du deinen Atem kontrollierst, förderst du einen klaren Geist und stärkst deine Konzentrationsfähigkeit.
Stärkung der Selbstwahrnehmung: Indem du dich auf deinen Atem fokussierst, verbindest du dich intensiver mit deinem Körper und wirst dir deiner inneren Signale bewusster.
Deine Übung:
Setze oder lege dich bequem hin (sitzend oder liegend).
Schließe deine Augen und konzentriere dich 3 Minuten lang auf deinen natürlichen Atemfluss.
Spüre, wie der Atem durch deine Nase ein- und ausströmt – ohne zu bewerten, einfach wahrzunehmen, ob er flach, tief, schnell oder langsam ist.
Dein Atem ist dein stärkstes Werkzeug
Schon nach wenigen Minuten bewusster Atmung wirst du die Veränderung spüren. In unserer 5-tägigen Challenge führe ich dich Schritt für Schritt durch Übungen, die dich in deine Kraft bringen und dich tiefer mit dir selbst verbinden.
Morgen erfährst du, wie du Stress loslassen kannst. Ich freue mich auf dich.
Warum du dabei sein solltest
- Reduziere Stress und finde innere Ruhe.
- Tanke frische Energie für deinen Alltag.
- Spüre eine tiefere Verbindung zu dir selbst.
Lerne, emotionale Herausforderungen mit Leichtigkeit zu meistern.
Kontraindikationen für Breathwork
- Asthma
- Schwangerschaft
- Grüners Star/Glaukom
- Herzerkrankungen
- Erhöhter Blutdruck
- Schlaganfall in der Vergangenheit
- Psychische Erkrankungen
- Epilepsie
- Schwere Diabetes
- Osteoporose
- Akute körperliche Verletzungen
- Akute Atemwegsinfekte