Herzliche Willkommen zum Tag 2 der
5-Tage-Breathwork-Challenge
"Verändere deinen Atem und du veränderst nachhaltig dein Leben."
Heute geht es darum, Stress loszulassen – und deinen Atem die Last tragen zu lassen.
Was erwartet dich heute?
Schau dir unser erstes Video an, in dem ich dir die Übung „Der Atem als Werkzeug zur Entspannung“ erkläre.
Hinweis: Setze oder lege dich bequem hin, schließe die Augen und entspanne dich.
Was bedeutet es, mit deinem Atem Stress abzubauen und dein Nervensystem zu beruhigen?Wenn du in stressigen Momenten tief und bewusst atmest, aktivierst du den Parasympathikus – den Teil unseres Nervensystems, der für Entspannung und Regeneration zuständig ist. Das Ergebnis ist, dass dein Körper den Stresshormonspiegel, insbesondere Cortisol, senkt und du ein Gefühl von innerer Ruhe und Ausgeglichenheit erfährst.
Was passiert im Körper?
- Stressabbau: Stress führt zu Muskelanspannungen – ein tiefer, kontrollierter Atemzug hilft, diesen Stress buchstäblich „auszupusten“.
- Herz-Kreislauf-Effekt: Dein Herzschlag verlangsamt sich und dein Blutdruck sinkt.
- Entspannung: Die Schwere in deinem Körper löst sich langsam auf.
- Natürlicher Beruhiger: Dein Atem bringt dich zurück ins Hier und Jetzt und hilft dir, Stress loszulassen.
Deine Übung:
- Setze oder lege dich bequem hin (sitzend oder liegend).
- Atme mit einer doppelten Einatmung durch die Nase ein – so, als würdest du die Nase doppelt hochziehen.
- Lasse den Atem durch deinen leicht geöffneten Mund ausströmen, so lange du kannst.
- Wiederhole diesen Vorgang zwischen 30 Sekunden und 5 Minuten. Ein lauter, entspannter Seufzer kann den Effekt verstärken.
„Stress beginnt oft mit einem schnellen, flachen Atem. Durch langsames, bewusstes Atmen kannst du Stress loslassen und inneren Frieden finden.“
Mach dir einen ruhigen Moment, atme tief durch und lass den Stress hinter dir.
Morgen erfährst du, wie du mehr Energie durch bewusste Atmung tanken kannst. Ich freue mich auf dich.
Warum du dabei sein solltest
- Reduziere Stress und finde innere Ruhe.
- Tanke frische Energie für deinen Alltag.
- Spüre eine tiefere Verbindung zu dir selbst.
Lerne, emotionale Herausforderungen mit Leichtigkeit zu meistern.
Kontraindikationen für Breathwork
- Asthma
- Schwangerschaft
- Grüners Star/Glaukom
- Herzerkrankungen
- Erhöhter Blutdruck
- Schlaganfall in der Vergangenheit
- Psychische Erkrankungen
- Epilepsie
- Schwere Diabetes
- Osteoporose
- Akute körperliche Verletzungen
- Akute Atemwegsinfekte