Zurück in deine Energie
Geführte 5-Minuten-Übung für deine innere Kraft
Es gibt Momente im Leben, in denen wir spüren: Wir sind erschöpft, zerstreut oder nicht mehr wirklich in unserer Mitte. Vielleicht hast du das Gefühl, ständig im Kopf gefangen zu sein, festzuhalten an Dingen, die dich belasten – Gedanken, Sorgen oder alte Muster. In solchen Augenblicken braucht es einen bewussten Stopp. Einen Moment, in dem du dich selbst wieder spürst.
Genau dafür ist diese geführte 5-Minuten-Übung gedacht. Sie hilft dir, zurück in deine Energie zu finden, loszulassen, was dich nicht mehr trägt, und deine innere Kraft neu zu verankern.
In diesem Beitrag erfährst du:
warum kurze Atem- und Achtsamkeitsübungen so kraftvoll wirken,
wie du mit einfachen Schritten Stress, Enge und Druck loslassen kannst,
wie dein Körper dich im Prozess des Loslassens unterstützt,
und wie du mit dieser geführten Übung sofort in deine Klarheit zurückfindest.
Am Ende wartet eine praktische Anleitung auf dich – so, dass du gleich hier starten kannst.
Warum kleine Übungen so große Wirkung haben
Vielleicht denkst du: „Fünf Minuten – kann das überhaupt etwas verändern?“
Die Antwort ist: Ja. Dein Körper und dein Nervensystem reagieren sofort auf bewusste Impulse wie Atmung, sanfte Aufmerksamkeit und innere Bilder. Schon wenige Minuten reichen aus, um:
das Nervensystem zu beruhigen,
Anspannung zu lösen,
Gedanken zu klären,
und dich mit deiner inneren Kraftquelle zu verbinden.
Kleine Rituale sind oft nachhaltiger als stundenlange Praktiken, die wir im Alltag schwer umsetzen können. Diese Übung ist so kurz und wirkungsvoll, dass du sie jederzeit einbauen kannst – morgens, in einer Pause oder abends vor dem Schlafengehen.
Loslassen – was bedeutet das wirklich?
Loslassen wird oft mit Aufgeben oder Kontrollverlust verwechselt. Doch in Wahrheit bedeutet Loslassen, dich von dem zu befreien, was dir nicht mehr dient.
Das können sein:
alte Gedanken, die dich kleinhalten,
Glaubenssätze, die dir nicht mehr entsprechen,
Ängste, die dich blockieren,
oder einfach der Druck, immer funktionieren zu müssen.
Loslassen heißt: Du erlaubst dir, leichter zu werden. Du schaffst Raum in deinem Inneren, damit deine Energie wieder frei fließen kann.
Wie dein Körper dich beim Loslassen unterstützt
Dein Körper ist dein bester Verbündeter. Alles, was wir festhalten, zeigt sich auch körperlich – als Enge, Druck oder Verspannung. Deshalb setzt diese Übung genau hier an: beim Spüren, beim Atmen, beim sanften Bewusstwerden.
Mit dem Atem beruhigst du dein Nervensystem.
Mit deiner Aufmerksamkeit bringst du Licht in die Bereiche, die blockiert sind.
Mit inneren Bildern wie „Nebel, der sich auflöst“ oder „Blätter, die vom Baum fallen“ aktivierst du deine Fähigkeit, loszulassen.
Dein Körper kennt den Weg – er braucht nur deine Erlaubnis.
Zur Audioübung
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Die geführte 5-Minuten-Übung „Zurück in deine Energie“
Nimm dir einen Moment Zeit – egal ob im Sitzen oder Liegen. Sorge dafür, dass du ungestört bist.
Schritt 1: Ankommen
Lege deine Hände auf dein Herz oder deinen Bauch. Spüre, wie dein Atem deinen Körper bewegt. Lass den Tag für einen Moment los.
Schritt 2: Bewusst atmen
Atme tief durch die Nase ein – und seufzend durch den Mund wieder aus. Wiederhole dies drei Mal. Spüre, wie mit jedem Ausatmen Anspannung weicht.
Schritt 3: Dein inneres Energiefeld
Lenke deine Aufmerksamkeit nach innen. Wo spürst du Enge, Druck oder Halten? Lege sanft deine Aufmerksamkeit dorthin – ohne zu bewerten. Atme genau in diesen Bereich hinein.
Schritt 4: Die Frage an dich selbst
Frage dich still: „Was halte ich gerade fest, das ich heute ein Stück loslassen darf?“
Vielleicht kommt ein Gedanke, ein Gefühl, ein alter Satz oder ein Bild. Nimm es wahr – ohne etwas damit tun zu müssen.
Schritt 5: Loslassen im Ausatmen
Stell dir vor, dass du mit jedem Ausatmen ein Stück davon loslässt. Wie Nebel, der deinen Körper verlässt. Wie Blätter, die sanft vom Baum fallen. Spüre: Du wirst leichter, klarer, freier.
Schritt 6: Verankerung
Lege deine Hand auf dein Herz und sage innerlich oder laut: „Ich darf loslassen. Ich bin sicher. Mein Körper weiß den Weg.“
Bleibe einen Moment in Stille. Spüre, wie sich dein Energiefeld verändert.
Schritt 7: Rückkehr
Bewege sanft deine Finger, deinen Nacken. Atme noch einmal tief ein und aus. Öffne langsam wieder die Augen.
Warum diese Übung so wirksam ist
Diese 5-Minuten-Praxis vereint mehrere Ebenen:
- körperlich: Atmung und Berührung regulieren dein Nervensystem
- emotional: du gibst Gefühlen Raum, ohne sie festzuhalten
- mental: durch die innere Frage erkennst du, was dich blockiert
- energetisch: durch Bilder und Intention klärst du dein Energiefeld
So entsteht eine ganzheitliche Erfahrung, die dich in deine Kraft zurückbringt.
Sanfte Erinnerung für deinen Alltag
Du musst nicht alles auf einmal loslassen. Es reicht, wenn du dir täglich fünf Minuten gönnst, um dich selbst wieder zu spüren. Mit der Zeit wirst du merken:
- dein Geist wird klarer,
- dein Körper entspannter,
- deine Entscheidungen leichter,
- und dein Vertrauen in dich selbst wächst
Einladung auf deinem Weg
Wenn du dich in einem Umbruch befindest, wenn du spürst, dass etwas gehen möchte – aber Angst da ist, was danach kommt – dann erinnere dich: Loslassen ist kein Ende. Es ist ein Anfang.
In meinen 1:1 Sessions begleite ich dich genau in diesem Prozess – sanft, tief und auf deine persönliche Situation abgestimmt. In den Shownotes findest du mein kostenloses Workbook: „Loslassen lernen – 5 Schritte zurück in deinen Körper“
Du musst diesen Weg nicht alleine gehen. Ich freue mich, dich zu unterstützen.
Die 5-Minuten-Übung „Zurück in deine Energie“ ist ein sanfter, aber kraftvoller Weg, um loszulassen, was dich blockiert – und zurückzufinden zu dir selbst. Mit jedem Atemzug darfst du leichter werden, klarer und freier.
Denn du bist nicht deine Angst. Du bist nicht dein Festhalten. Du bist deine Energie.
Ich danke dir für Lesen und Zuhören. 
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Smile & breathe 
Deine Natalie
