Atemauszeit im November – Atemkraft für dein Immunsystem

November und das Immunsystem

Der November ist im Jahreskreis ein Monat des Rückzugs. In der TCM ist er dem Metall-Element zugeordnet, das mit Lunge und Dickdarm verbunden ist. Beide Organe haben eine zentrale Bedeutung für Gesundheit und Abwehrkräfte:

• Lunge: Sie steuert die Atmung, versorgt den Körper mit Qi (Lebensenergie) und stärkt das Immunsystem.
• Dickdarm: Er unterstützt die Reinigung – sowohl körperlich als auch emotional.

Wenn die Energie in diesen Organen im Fluss ist, fühlen wir uns klar, geschützt und stabil. Blockaden hingegen können zu Infekten, Müdigkeit oder emotionaler Schwere führen.

Wissenschaftliche Sicht: Warum Atmung so wichtig ist

Auch die moderne Forschung bestätigt die Wirksamkeit bewusster Atemübungen:

• Aktivierung des Vagusnervs: Tiefe, langsame Atmung beruhigt das Nervensystem und reduziert Stresshormone.
• Stärkung des Immunsystems: Studien zeigen, dass Atemübungen die Zahl der Immunzellen im Blut erhöhen können.
• Bessere Sauerstoffversorgung: Der Körper wird leistungsfähiger, Zellen regenerieren schneller.
• Entzündungshemmend: Regelmäßiges Atemtraining kann Entzündungsprozesse im Körper reduzieren.

Die Atemübung für den November – Schritt für Schritt

Die folgende Technik ist eine Mischung aus tiefer Bauchatmung und verlängertem Ausatmen. Sie reinigt, beruhigt und stärkt deine Abwehrkräfte.

1. Setz dich bequem hin oder lege dich entspannt hin.
2. Lege eine Hand auf deinen Bauch, eine auf dein Herz.
3. Atme 4 Sekunden lang durch die Nase ein.– Spüre, wie sich der Bauch hebt.
4. Halte den Atem für 2 Sekunden.
5. Atme 6–8 Sekunden lang durch den Mund aus.– Stell dir vor, du lässt Müdigkeit, Schwere und verbrauchte Energie los.
6. Wiederhole diesen Rhythmus 8–10 Runden.

Affirmation zur Vertiefung: „Mit jedem Atemzug stärke ich mein Immunsystem. Ich bin geschützt. Ich bin genährt. Ich bin in meiner Kraft.“

Integration in den Alltag

Schon 5 Minuten täglich können deine Abwehrkräfte stärken. Besonders wirksam ist die Übung morgens nach dem Aufstehen oder abends vor dem Schlafengehen.

Weitere Tipps für den November:

• Wärmende Ernährung: Suppen, Eintöpfe, Kürbis, Ingwer, Linsen.
• Kräuter & Tees: Thymian, Salbei, Holunderblüte.
• Rituale: Kerzen, Journaling, Spaziergänge in klarer Luft.
• Dankbarkeitspraxis: Schreibe täglich drei Dinge auf, für die du dankbar bist.

Spirituelle Perspektive

Auf einer tieferen Ebene erinnert uns der November daran, loszulassen und uns zu reinigen – innerlich wie äußerlich. Mit jedem Ausatmen geben wir Belastung ab, mit jedem Einatmen empfangen wir frische Energie.

Dein Atem wird so zu einem Tor: zu Ruhe, Klarheit und innerer Kraft.

Fazit

Die Atemauszeit im November ist eine Einladung, langsamer zu werden und bewusster für dich zu sorgen. Mit der richtigen Atemtechnik stärkst du nicht nur dein Immunsystem, sondern auch dein Vertrauen in die Selbstheilungskräfte deines Körpers.Probiere die Atemübung aus und beobachte, wie dein Körper reagiert. Teile deine Erfahrungen gerne in den Kommentaren oder mit Menschen, die ebenfalls mehr Kraft und Ruhe brauchen.

 Höre jetzt in die Podcastfolge hinein und entdecke, wie du dich Schritt für Schritt befreien kannst.

Ich danke dir für Lesen und Zuhören. . 

Smile & breathe 

Deine Natalie