Atmen bedeutet Leben.
Doch manchmal stockt uns der Atem – im wahrsten Sinne des Wortes.
Wenn Emotionen feststecken, wir uns gestresst, unruhig oder überfordert fühlen, zeigt sich das oft zuerst in unserem Atem.
Die Schultern sind angespannt, der Kiefer verkrampft, der Brustkorb eng.
Unser Körper hält fest, was wir nicht loslassen konnten – und genau hier beginnt die Magie des Atems.
Heute stelle ich dir eine einfache, aber unglaublich befreiende Atemtechnik vor: die Löwenatmung.
Sie hilft dir, Emotionen zu lösen, Blockaden zu befreien und dich mit neuer Energie zu verbinden.
Emotionen loslassen leicht gemacht
Die kraftvolle Löwenatmung für mehr Energie und Freiheit
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Emotionen sind Energie – wenn sie stecken bleiben, entstehen Blockaden
Das Wort Emotion kommt vom Lateinischen emovere – „in Bewegung setzen“.
Emotionen sind also Energie in Bewegung.
Doch wenn wir Gefühle unterdrücken, sie nicht ausdrücken oder „wegatmen“, bleibt diese Energie im Körper stecken.
Das kann sich zeigen durch:
- Enge im Brustkorb oder Hals
- flache Atmung
- Verspannungen in Schultern und Nacken
- innere Unruhe, Gereiztheit oder Schlafprobleme
Oft sind diese Blockaden unbewusst. Wir merken sie erst, wenn sich körperlich etwas meldet – oder wenn Stress uns überwältigt.
Und genau hier hilft die Atmung, die Brücke zu schlagen zwischen Körper, Geist und Emotion.
Was ist die Löwenatmung?
Die Löwenatmung – im Yoga auch Simhasana genannt – ist eine befreiende Atemübung, bei der du den Mund weit öffnest, die Zunge herausstreckst und kraftvoll ausatmest – fast wie ein brüllender Löwe.
Dabei entsteht ein Ventil, über das du angestaute Energie, Wut, Druck oder Stress bewusst loslassen kannst.
Diese Atmung aktiviert dein parasympathisches Nervensystem – also den Teil, der für Entspannung und emotionale Regulation zuständig ist.
Gleichzeitig löst sie körperliche Anspannung im Kiefer, Nacken und Gesicht – Bereiche, in denen wir Emotionen häufig „festhalten“.
Wirkung der Löwenatmung
Regelmäßige Praxis kann:
dein Nervensystem beruhigen
unterdrückte Emotionen ins Fließen bringen
den Energiefluss im Körper aktivieren
Stress und Druck abbauen
Selbstvertrauen und Ausdruck stärken
Die Kombination aus kraftvollem Ausatmen, Bewegung der Zunge und Öffnung des Mundes wirkt wie ein inneres „Reset“.
Viele Menschen berichten, dass sie sich danach befreit, klar und innerlich ruhig fühlen – manchmal sogar emotional berührt oder zum Lachen gebracht.
Und genau das ist richtig so: Wenn du lachst, weinst oder Gänsehaut bekommst – das ist Energie, die wieder fließt.
Anleitung zur Löwenatmung – Schritt für Schritt
Du brauchst: ein paar Minuten Ruhe, einen bequemen Platz und die Bereitschaft, loszulassen.
Setze oder lege dich bequem hin.
Achte darauf, dass dein Rücken gerade ist.
Atme einige Male tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.
Spüre, wie du im Hier und Jetzt ankommst.
Dann beginne mit der Löwenatmung:
- Atme tief durch die Nase ein.
- Öffne weit den Mund, strecke die Zunge nach vorne und unten.
- Atme mit einem kräftigen „Haah“-Laut aus – so laut oder leise, wie es für dich angenehm ist.
Wiederhole das 5 Runden lang.
Spüre, wie Spannung abfällt. Lass Geräusche, Lachen, Tränen oder Kribbeln einfach geschehen.
Lege danach eine Hand auf dein Herz und eine auf deinen Bauch.
Atme ruhig weiter und nimm wahr, was sich verändert hat.
Warum Loslassen so befreiend ist
Oft halten wir Emotionen fest, weil wir gelernt haben, „stark“ zu sein.
Doch wahre Stärke liegt darin, sich zu erlauben, zu fühlen.
Der Löwenatem hilft dir, diesen Druck sanft zu lösen – ohne zu analysieren, ohne zu verstehen.
Du gibst deinem Körper die Chance, sich selbst zu regulieren.
Wenn Tränen kommen, ist das kein Rückschritt.
Es ist ein Zeichen, dass dein System vertraut genug ist, um loszulassen.
Mit jeder Runde wirst du leichter, präsenter, freier.
Die Löwenatmung im Alltag integrieren
Diese Übung kannst du jederzeit durchführen – morgens zum Start in den Tag, zwischendurch bei Stress, oder abends, um den Tag abzuschließen.
Tipp:
Mach die Übung regelmäßig über mehrere Tage.
Je öfter du sie wiederholst, desto leichter kann dein Körper alte Anspannungen loslassen.
Ein schönes Ritual:
Zünde dir eine Kerze an, schließe die Augen, mache drei Runden Löwenatmung und spüre, wie Ruhe einkehrt.
Verbindung zu Breathwork & Nervensystemarbeit
Die Löwenatmung ist Teil meiner Breathwork-Praxis, die ich in meinen Kursen und der kostenlosen Breathwork-Challenge unterrichte.
Sie kombiniert bewusste Atmung, Körperwahrnehmung und Nervensystem-Regulation – für ganzheitliche Balance und emotionale Heilung.
Wenn du regelmäßig Breathwork praktizierst, trainierst du deinen Körper darauf, sich sicher zu fühlen, auch wenn Emotionen auftauchen.
Das ist der Schlüssel zu innerem Frieden und emotionaler Resilienz.
Atme dich frei
Dein Atem ist der direkteste Weg zu deiner inneren Freiheit.
Er hilft dir, zu fühlen, loszulassen und dich mit deiner Lebensenergie zu verbinden.
Die Löwenatmung ist eine einfache, aber kraftvolle Übung, die dir zeigt:
Du brauchst keine komplizierten Methoden, um dich lebendig und klar zu fühlen.
Nur ein paar bewusste Atemzüge – und die Bereitschaft, dich zu öffnen.
Spüre, wie du dich nach der Übung freier fühlst. Lächle. Atme. Lebe.Ich danke dir für Lesen und Zuhören.
Smile & breathe
Deine Natalie
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Atme dich zurück zu dir. In deine Kraft. In deine Mitte.
