Die 3 Säulen der Selbstliebe

1. Die erste Säule der Selbstliebe: Veränderung des Selbstbildes

Unser Selbstbild ist eine Sammlung von Glaubenssätzen und Überzeugungen, die wir im Laufe des Lebens entwickelt haben. Oftmals sind diese Gedanken negativ und basieren auf den Erfahrungen, die wir erlebt haben. Diese Überzeugungen können tief in uns verwurzelt sein und beeinflussen unser Verhalten, unsere Entscheidungen und unsere gesamte Lebensperspektive.

1.1 Das Selbstbild verstehen und transformieren

Ein wichtiges Konzept, das in diesem Zusammenhang zu verstehen ist, ist der Begriff der Selbstwirksamkeit. Dies beschreibt das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, Herausforderungen erfolgreich zu bewältigen. Wenn unser Selbstbild negativ geprägt ist, haben wir oft ein geringes Gefühl der Selbstwirksamkeit, was wiederum zu Unsicherheit und Angst führen kann. Der erste Schritt zur Veränderung des Selbstbildes ist daher das Bewusstsein darüber, wie diese Überzeugungen entstehen und wie sie unser Leben beeinflussen.

1.1.1  Schritt 1: Negative Glaubenssätze erkennen

Oft manifestieren sich diese Überzeugungen in Form von negativen inneren Dialogen wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich verdiene keinen Erfolg“. Diese Gedanken sind nicht immer offensichtlich, daher ist es wichtig, sich Zeit zu nehmen und genau hinzuhören, wie du mit dir selbst sprichst.

1.1.2 Schritt 2: Positive Affirmationen entwickeln

Um diese negativen Glaubenssätze zu verändern, ist es hilfreich, sie durch positive Affirmationen zu ersetzen. Positive Affirmationen sind kraftvolle, bejahende Sätze, die dir helfen, dein Selbstbild schrittweise zu verändern. Beispiele für solche Affirmationen könnten sein: „Ich bin genug, so wie ich bin“ oder „Ich verdiene es, geliebt und geschätzt zu werden“. Es mag anfangs ungewohnt erscheinen, diese Sätze regelmäßig zu wiederholen, aber mit der Zeit können sie tief in dein Unterbewusstsein eindringen und dort positive Veränderungen bewirken.

1.1.3  Schritt 3: Deine Glücksmomente sammeln

Ein wirksames Mittel, um dein Selbstbild zu transformieren, ist es, sich regelmäßig positive Eigenschaften und Erfolge vor Augen zu führen. Dies kann durch die Sammlung von Glücksmomenten geschehen. Ein einfaches, aber effektives Werkzeug hierfür ist ein sogenanntes „Glas der Glücksmomente“. Hierfür nimmst du ein Marmeladenglas und notierst dir auf kleine Zettel all die schönen Momente, die du erlebst. Diese Zettel sammelst du im Glas und nimmst dir einmal in der Woche fünf Minuten Zeit, um sie dir durchzulesen. Führe dir diese Glücksmomente vor dein inneres Auge und erlebe sie bewusst noch einmal mit deinem Herzen.

1.1.4  Schritt 4: Wertschätzung der eigenen Person durch positive Reflexion

Eine weitere Übung zur Stärkung deines Selbstbildes ist es, dir jeden Abend in einem ruhigen Moment fünf Dinge aufzuschreiben, für die du von anderen geschätzt wirst, fünf Komplimente, die du erhalten hast, oder fünf Situationen, in denen du anderen Menschen geholfen hast. Diese Übungen helfen dabei, eine Sammlung positiver Glaubenssätze aufzubauen und dein Selbstbild schrittweise zu verändern. Indem du deinen Fokus von den vermeintlichen Mängeln auf die positiven Aspekte deines Selbst richtest, beginnst du, dich selbst in einem neuen, liebevolleren Licht zu sehen.

2. Die zweite Säule der Selbstliebe: Eigene Prioritäten setzen.

In der heutigen schnelllebigen Welt, in der wir ständig von Verpflichtungen und Erwartungen umgeben sind, ist es leicht, unsere eigenen Bedürfnisse zu vernachlässigen. Oftmals stellen wir die Bedürfnisse anderer über unsere eigenen und vergessen dabei, wie wichtig es ist, für uns selbst zu sorgen. Dies führt nicht selten zu Erschöpfung, Stress und dem Gefühl, ausgebrannt zu sein.

2.1     Warum es wichtig ist, eigene Prioritäten zu setzen

Das Setzen eigener Prioritäten ist kein Akt des Egoismus, sondern eine Notwendigkeit für ein gesundes und ausgeglichenes Leben. Wenn du dich ständig selbst zurückstellst, um anderen gerecht zu werden, kann das auf Dauer zu Unzufriedenheit und innerer Leere führen. Selbstfürsorge bedeutet, Verantwortung für dein eigenes Wohlbefinden zu übernehmen und sicherzustellen, dass du nicht nur für andere, sondern auch für dich selbst da bist.

2.1.1  Schritt 1: Deine eigenen Bedürfnisse erkennen

Der erste Schritt, um eigene Prioritäten zu setzen, besteht darin, dir bewusst zu machen, was du brauchst. Nimm dir regelmäßig Zeit, in dich hineinzuhorchen und zu fragen: „Was brauche ich, um mich wohlzufühlen?“ Diese Bedürfnisse können physischer (körperlicher) Art sein, wie ausreichend Schlaf und gesunde Ernährung, oder emotionaler Natur, wie Zeit für dich selbst oder die Pflege von sozialen Beziehungen.

2.1.2  Schritt 2: Deine Grenzen setzen und kommunizieren

Sobald du dir über deine Bedürfnisse im Klaren bist, ist es wichtig, diese gegenüber anderen zu kommunizieren und Grenzen zu setzen. Das kann bedeuten, „Nein“ zu sagen, wenn du merkst, dass du dich überforderst, oder dir bewusst Zeit für dich selbst zu nehmen, wenn andere von dir etwas anderes erwarten. Grenzen zu setzen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Stärke und Selbstbewusstsein.

2.1.3  Schritt 3: Verzicht auf Perfektionismus

Oftmals hindert uns der Wunsch nach Perfektionismus daran, unsere eigenen Prioritäten zu setzen. Wir fühlen uns verpflichtet, immer alles perfekt zu machen, sei es im Beruf, im Haushalt oder in unseren zwischenmenschlichen Beziehungen. Doch Perfektionismus ist eine Illusion, die uns nur unnötigen Druck aufbürdet und uns daran hindert, wirklich zufrieden zu sein. Akzeptiere, dass es in Ordnung ist, wenn nicht alles perfekt ist. Es ist wichtiger, dass es dir gut geht, als dass alles makellos erscheint.

Ein Beispiel aus dem Alltag: Wenn du nach einem langen Arbeitstag erschöpft bist und dein Haushalt unordentlich ist, gönne dir trotzdem eine Auszeit. Es ist in Ordnung, wenn das Geschirr einen Abend lang stehen bleibt, solange du dadurch die Energie gewinnst, die du für deine mentale und körperliche Gesundheit benötigst. Langfristig wirst du davon profitieren, da du gestärkt und ausgeglichener bist. Denke daran, dass nur wenn es dir gut geht, du auch für andere da sein kannst.

2.1.4  Schritt 4: Die Kunst der Prioritätensetzung im Alltag

Lerne, im Alltag bewusst Prioritäten zu setzen und zwischen dem Dringlichen und dem Wichtigen zu unterscheiden. Es gibt Dinge, die sofort erledigt werden müssen, und andere, die warten können. Manchmal bedeutet Selbstfürsorge, dass du das Dringliche zurückstellst, um das Wichtige – nämlich dein eigenes Wohlbefinden – zu priorisieren. Überlege dir, welche Aktivitäten dir Energie geben und welche sie dir nehmen, und plane deinen Tag so, dass du genug Zeit für die Dinge hast, die dich aufladen und dir Freude bereiten.

3. Die dritte Säule der Selbstliebe: Nachsicht und liebevoller Umgang mit dir selbst

Wir sind oft nachsichtig mit anderen, aber hart zu uns selbst. Wie oft haben wir Geduld und Verständnis für die Fehler und Schwächen anderer, doch wenn es um uns selbst geht, sind wir unerbittlich? Selbstliebe bedeutet auch, sich selbst mit derselben Güte und Nachsicht zu begegnen, die wir anderen entgegenbringen.

3.1     Perfektionismus als Hindernis

Perfektionismus kann uns dabei im Weg stehen, liebevoll mit uns selbst umzugehen. Perfektionismus ist oft eine Form der Angst – die Angst, nicht gut genug zu sein oder nicht den Erwartungen zu entsprechen. Für mich persönlich ist Perfektionismus häufig eine Möglichkeit, um tief liegende Ängste hübsch zu verpacken. Ich nenne Perfektionismus gerne „Ängste in High Heels und Designerkleidung“.

3.1.1  Schritt 1: Den Perfektionismus loslassen

Lass den Perfektionismus los und akzeptiere, dass es okay ist, wenn Dinge nicht perfekt sind oder wenn du Fehler machst. Fehler sind eine natürliche und notwendige Erfahrung im Leben und bieten wertvolle Lernmöglichkeiten. Indem du dir erlaubst, Fehler zu machen, gibst du dir selbst die Freiheit, zu wachsen und dich weiterzuentwickeln.

3.1.2  Schritt 2: Selbstvergebung und liebevolle Selbstgespräche

Eine wichtige Übung in der Selbstliebe ist die Praxis der Selbstvergebung. Wenn du einen Fehler gemacht hast, sei nicht zu hart zu dir selbst. Vergib dir und lerne daraus. Ein weiterer Aspekt des liebevollen Umgangs mit dir selbst ist, wie du mit dir sprichst. Versuche, negative Selbstgespräche durch positive und mitfühlende Gedanken zu ersetzen. Wenn du merkst, dass du dich selbst kritisierst, frage dich: „Würde ich so mit einem Freund sprechen?“ Wenn die Antwort nein lautet, ändere deinen inneren Dialog.

3.1.3  Schritt 3: Sich selbst kleine Freuden gönnen

Selbstliebe bedeutet, sich regelmäßig Zeit für kleine Freuden zu nehmen. Gönne dir etwas Schönes, ohne dabei das Gefühl zu haben, es nicht zu verdienen. Das müssen keine großen Gesten sein – schon kleine Dinge wie ein Spaziergang in der Natur, das Lesen eines guten Buches, ein warmes Bad oder ein gemütlicher Abend mit einer Tasse Tee können Wunder wirken. Diese kleinen Momente der Freude helfen dir, in Verbindung mit dir selbst zu bleiben und dein inneres Wohlbefinden zu stärken.

3.1.4  Schritt 4: Achtsamkeit und Selbstakzeptanz im Alltag

Achtsamkeit ist ein weiteres mächtiges Werkzeug, um Selbstliebe zu praktizieren. Indem du achtsam mit dir selbst umgehst, lernst du, den Moment zu schätzen und in Verbindung mit deinen Gefühlen und Bedürfnissen zu bleiben. Achtsamkeit kann dir helfen, negative Gedankenmuster zu erkennen und zu durchbrechen, bevor sie dein Wohlbefinden beeinträchtigen. Ein tägliches Ritual der Achtsamkeit, wie zum Beispiel eine kurze Meditation oder ein Achtsamkeitsspaziergang, kann dir dabei helfen, dich selbst besser zu verstehen und deine innere Balance zu stärken.

4. Zusammengefasst: Die Reise zur Selbstliebe

Selbstliebe ist keine egoistische Handlung, sondern 4. die Basis für ein erfülltes und friedvolles Leben. Sie hilft uns, besser mit anderen in Beziehung zu treten und unsere Aufgaben mit Freude und Energie zu bewältigen. Die drei Säulen der Selbstliebe – Veränderung des Selbstbildes, das Setzen eigener Prioritäten und der liebevolle Umgang mit sich selbst – sind Schlüssel zu einem bewussteren und glücklicheren Leben.

Die Reise zur Selbstliebe beginnt mit dem ersten Schritt – und jeder Schritt zählt. Es ist ein Prozess, der Geduld und Hingabe erfordert, aber die Belohnungen sind unermesslich. Wenn du dich auf diese Reise begibst, wirst du feststellen, dass du nicht nur dein eigenes Leben positiv veränderst, sondern auch die Art und Weise, wie du mit anderen Menschen und der Welt um dich herum interagierst.

5. Tipps für den Alltag

Erstelle ein tägliches Ritual der Selbstfürsorge: Beginne jeden Tag mit einer kleinen Geste der Selbstliebe, sei es eine kurze Meditation, das Aufschreiben von positiven Affirmationen oder einfach ein paar Minuten der Stille, in denen du dich auf das Positive in deinem Leben konzentrierst.

Übe dich in Dankbarkeit: Notiere dir jeden Abend drei Dinge, für die du an diesem Tag dankbar bist. Dies hilft dir, deinen Fokus auf das Positive zu lenken und eine Haltung der Dankbarkeit zu kultivieren.

Sei geduldig mit dir selbst: Denke daran, dass Selbstliebe ein Prozess ist. Es ist in Ordnung, wenn du Rückschläge erlebst oder Tage hast, an denen es dir schwerfällt, dich selbst zu lieben. Bleibe dran und sei nachsichtig mit dir selbst.

Nimm dir diese Tipps zu Herzen und beginne noch heute, sie in deinen Alltag umzusetzen. Du wirst sehen, wie sich dein Leben positiv verändert, wenn du dich auf die Reise zur Selbstliebe begibst.

6. Fazit

Die Reise zur Selbstliebe ist eine der wertvollsten Reisen, die du antreten kannst. Sie ist ein Weg zu mehr innerer Zufriedenheit, zu einem erfüllteren Leben und zu tiefen, authentischen Beziehungen – nicht nur zu anderen, sondern vor allem zu dir selbst.

Bleibt dran, und du wirst sehen, wie sich dein Leben positiv verändert. Ich wünsche dir viel Freude auf deinem Weg zur Selbstliebe!